hantle i plecy

[...] na szerokość barkow 12/10/8/8 3)Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta podchwyt 12/10/8/8 „12"(4 do polowy,4 od polowy i 4 calosc) podchwytem hantlami x 3 Uchwyt mlotkowy hantlem 12/10/8/8 Dzien 4(Klata+barki+triceps) 1)Klatka Wyciskanie sztanga skos 12/10/8/8 Rozpietki skos 12/10/8/8 2)Barki Wyciskanie sztangi na barki przodem 12/10/8/8 [...]

[...] sporty : Koszykówka, rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus skośna) , hantle x4 , gryf mały i duży. Obciążenia troszkę jest. Krzesło :P Dieta : rano mleko, za dnia dużo kurczaka, indyka, ryż, serki wiejskie, ryby, trochę pieczywa, jogurtów. [...]

[...] pod względem BJJ jednak nie znalazłem takich, które jestem w stanie w pełni wykonać na siłowni. Jest to siłownia w piwnicy, a więc do dyspozycji mam ławkę płaska/skos, hantle no i oczywiście sztanga :p Znalazłem plan ułożony przez WODYN’a SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja [...]

[...] komplexy, powiekszajac lapke jednoczesnie nie trenujac jej zbyt intensywnie Ocencie co wymyslilem: poniedziałek klatka+plecy klata(priorytet na góre) sztanga skos 12/10/8 hantle plaska 12/10/8 rozpietki skos 3x10 hantle skos 2x10 rozpietki plaska2x10 plecy podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie hantlem 3x10 sciaganie drazka do karku 12/10 [...]

[...] 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6 Triceps:chwyt waski wyciskanie 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Ćwiczę takim planem, klatka przysiad mc idzie do przodu ale mam problem gdyż rączki słabo *czyli ćwiczenia na biceps i triceps* + na barki, [...]

[...] treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga łamana i prosta, hantle, drążek rozporowy Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Nie brałem Zmieniony przez - Carl J w dniu 2009-04-15 20:27:20

[...] :) 3) Plan treningowy Jako, że karte na siłownie dostane dopiero 1. maja, do tego czasu postanowiłem ćwiczyć w domu (ćwiczenia ogólnorozojowe). Planuje biegi, basen i hantle/drążek. Powiedzcie mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. [...]

Witam, JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ??? Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni??? STAŻ:6m CEL: masa CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]

[...] na maszynie, 10-6, 3 serie. Przysiady ze sztanga na barkach, 6-2, 3 serie. Wypychanie ciezaru na suwnicy, 10-6, 3 serie. Wyciskanie handli siedzac, 10-6, 3 serie. Wznosy hantlem w bok, 12-8, 3 serie. Unoszenie w przod, 12-8, 3 serie. Wznosy sztangi do brody, 3-4 serie, max ilosc. Plecy+Triceps Podciaganie do klatki, 3 serie, max ilosc. [...]

[...] : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek. Dieta : ułożona w dziale odżywianie. (około 3300kal. B~190, T~80/90, W~300-400) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]

[...] jej typ) mi sie od zawsze podobala;P Trening to 4 dniowy plan z podzialem na grupy meisniowe pon:klatka+barki+tric+przedram wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 wyciskanie sztangi stojac 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12 pompki w podporze tylem 35,35,35,30 uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] treningowy na siłowni : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono+Creatine Xplode / braki w diecie uzupełniane Trec Mass [...]

Hej:)Czy dam rade ? Płeć:kobieta Waga:41 kg Wzrost:160 cm Wiek:15 lat Obwód pasa:59 cm ZAPOTRZEBOWANIE BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 2195.93 Węglowodany 55% 1207.76kcal = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami [...]

[...] jest dobry , coś dodać lub odjąć. Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do klatki piersiowej , nóg i jeszcze [...]

[...] zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i łamana, ławka prosta/skos +/-, atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, piłka lekarska, piłka do ćwiczeń, drążek, schody, poręcze do dipów Dieta : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

[...] to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam to: Drążek sztanga ekspander hantle ławeczka prosta ławeczka skośna piłeczka do ściskania przyżad do cwiczenia mieśni czworoglowych ud Oto mój plan treningowy który chyba nie jest profesjonalny wiec [...]

witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka [...]

[...] diet cud, zawsze ograniczałam jedzenie (to niezdrowe) Od siebie dodam, że tłuszcz odkłada się mi głownie na brzuchu,co daje efekt wiecznej ciąży Do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie [...]